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骨骼退化不可逆,日常延缓可这样做-搜狐健康   人的成长和衰老是我们无法阻止的,但延缓与衰老相关的骨骼退化是可能的。骨质疏松并不可怕,只要坚持合理的养生保健,是可以延缓或阻止发生骨质疏松症状的。   一、健康规律生活方式、戒除不良嗜好   1、平衡饮食、合理营养   骨骼的代谢需要饮食补充,平衡饮食可以提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养,延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙,可经常选食。同时,要注意失误不宜过咸。   2、多晒太阳   体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。正常人在充分日照的条件下,暴露面部和前臂30分钟,皮肤即可合成足够的维生素D供生理需要。   3、戒除烟酒   吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢,影响骨细胞的代谢及骨峰的形成;过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;碳酸饮料可阻止钙吸收;过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒,减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量,避免上述不良习惯。   4、保持弱碱性体质   酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因,人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。生活无规律,都会加重体质酸化。心理压力过重也会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。故养成良好的生活习惯,保持良好的心情,适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。   二、坚持适当运动   运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度,保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。下面推荐几种运动方式,每周参加运动锻炼的次数为3~5次,不少于3次。   1、散步   强度:每次2~3圈(每圈400米),80~90步 分钟。   2、跑步   强度:每次2~3圈(运动强度参考“心率=l70-年龄岁数”)。   3、健身操   强度:运动的时间每次为l5~20分钟。   4、太极拳   5、腰背肌锻炼方法   三、适当饮食调护,有效防治骨松   当体内的钙丢失量多于摄入量时,骨骼就会脱钙,从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松,健康营养的饮食是必不可少的,平素应食用富含钙、磷以及维生素D的食物。现介绍几种富含钙、磷及维生素的食材。   (1)奶类、豆食品:牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品等;   (2)海产品:海带、鱼虾、贝壳类;   (3)干果类;   (4)蔬菜水果类:苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜。   四、适度药养,助力防治骨松   绝经后女性和大于60岁的老年男性,可适当服用钙片、维生素D等安全有效的营养剂。轻、中度骨质疏松患者可选用中医治疗,重度骨质疏松症患者以西医为主、中医为辅治疗。

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孩子要生的n种表现。产科医生喊你该生娃了!-搜狐健康   周玲副主任,解放军306医院,妇产科   当了二十多年的产科医生的我,见过两种极端型孕妇:   一种是这样的,可称之为“神经兮兮”型:      这一类孕妇对身体出现的任何一个变化都看作是异常   还有一种是这样的,称之为“大大咧咧”型:      这一类孕妇认为不同的症状和不适是怀孕后要经历的正常现象   心理学上认为:性格与上述两种行为有一定关系,但对这方面知识的欠缺恐怕是主要原因。这一次,我就给大家普及一点基本常识,希望能帮助您识别出现什么样的情况需要去医院。   分娩发动前的先兆      如果您是第一胎,通常分娩前2到4周会有这种感觉。经产妇一般没有这种感觉。      常在夜间出现、清晨消失。      宫颈内口附近的胎膜与该处的子宫壁分离,毛细血管破裂经阴道排出少量血液,与宫颈管内的粘液相混排出。可以发生在分娩发动前几个小时到几周。   除了上述常见的先兆临产症状外,有些孕妇还会出现:      严重的恶心、腹泻等消化道症状可能预示着异常,需要去医院就诊。      分娩即将来临的迹象         无论是大量还是小股羊水流出,都意味着羊膜已经不完整,宫腔与外界相通了,如果不能在短期内分娩,就会有感染的风险。   什么情况该去医院?   【正常孕妇】      另外,出现发热或恶心、呕吐、腹泻等严重的消化道症状,也应去医院就诊;   超过41周仍未出现临产迹象,应该入院引产。   【有合并症的孕妇】            ……      了解这些知识后,相信您脑海中多少有了些概念。当然,每一个妊娠都是既有共性,又有个性,这里的内容不可能涵盖所有。如果您不确定您的症状是否正常,请尽早去医院,不至于延误病情。作为产科医生,其实我宁愿多一些“神经兮兮”,而不想看到“大大咧咧”!

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